James Coleman
فيتامين c للحامل في الشهر الخامس9/9/2018
بمجرد أن تكتشف امرأة أنها حامل ، تبدأ الأسئلة. "ماذا يجب أن آكل؟" "ما الذي يجب أن أزيله من حميتي؟" قائمة الإجابات يمكن أن تكون طويلة. إذاً ، كيف تقطع الضجيج ليقرر ما هو الأفضل لطفلك ولكم؟ كل العلوم والبحث يشير إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن يوفر وفرة من الفيتامينات والمعادن من مصادر معالجة كاملة إلى الحد الأدنى دعم نمو الطفل وتطوره. على نحو متزايد ، هناك تركيز أكثر على ما "لا يمكن أن يكون" كحامل. ولكن ، كأخصائي تغذية مُسجَّل ، أخبر موكلي أن ما يتم استهلاكه لا يقل أهمية عن ما لا يُستهلك. في كثير من الأحيان لا تلبي وجباتنا الغذائية احتياجات أجسامنا الغذائية تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن للمساعدة في دعم نمو الطفل.. يمكن للفيتامينات قبل الولادة والمكملات الغذائية المخصبة بفيتامين د والكالسيوم والدهون وغيرها من المواد الغذائية الخاصة بالحمل أن تكون مفيدة للغاية في تحضير الجسم ليكون جاهزًا للحمل ودعمه طوال فترة الحمل.. إن العثور على ما قبل الولادة بما يكفي من حمض الفوليك أو لتكملة حمض الفوليك بشكل منفصل قبل الحمل أمر مهم بشكل خاص. ما هو حمض الفوليك (وحمض الفوليك)؟ حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لحامض فيتامين ب ، ويحدث الفولات بشكل طبيعي في الطعام. يمكن العثور على حمض الفوليك في الأطعمة والمكملات الغذائية.
فيتامين c للحامل في الشهر الخامس والسادسبالنسبة للنساء الأكبر سنا من 19 عاما ، فإن العلاوة الغذائية الموصى بها لحمض الفوليك هي 400 مكغ يوميا. خلال فترة الحمل ، تزداد التوصية إلى 600 مكغ يومياً ، وأثناء الرضاعة ، تنخفض قليلاً إلى 500 ميكروغرام. حمض الفوليك والوقاية من خلل الولادة. في الأسابيع الأولى من الحمل ، يصبح النمو الجنيني سريعًا وغاضبًا. يتم تكوين الأعصاب ، وتبدأ الأعضاء في النمو ، وتتشكل الأنبوب العصبي ، ممهدًا الطريق لاحقًا لتطوير الدماغ والحبل الشوكي.. إذا كانت الأم غير مدركة لحملها ، فإنها قد لا تعرف أيضًا عيوبها الغذائية. في هذه المرحلة التنموية ، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى خلل في الأنبوب العصبي ، وهو هيكل يصبح العمود الفقري للطفل. عيوب الأنبوب العصبي (NTDs) هي عيوب خلقية تؤثر سلبًا على الحبل الشوكي والعمود الفقري والدماغ.عندما لا يتشكل الأنبوب العصبي بشكل صحيح ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى السنسنة المشقوقة أو انعدام الدماغ ، وهما من أكثر NTDs المعروفة. في محاولة للتخفيف من الآثار السلبية لعدم وجود كميات كافية من حمض الفوليك ، يو. بدأت الحكومة في طلب مكملات حمض الفوليك في الأغذية القائمة على الحبوب في عام 1998. فيتامين c للحامل في الشهر الخامسكان هذا تدبيراً للصحة العامة لزيادة استهلاك حمض الفوليك على نطاق السكان كأداة واسعة النطاق لتقليل مخاطر الإصابة بداء NTDs. عندما يستهلك شخص ما الفولات في الطعام ، يستخدم الجسم الطاقة لامتصاصها في الأمعاء ، وينتشر بشكل سلبي عبر غشاء الخلية. لذلك عندما يتعلق الأمر بالنساء في سن الإنجاب ، تركز التوصيات على المكملات الغذائية مع المدخول الغذائي. لذلك يُنصح بإعطاء النساء في عمر الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل شهر واحد على الأقل من الحمل وخلال الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل ، وهو ما يمكن أن يمنع ما يصل إلى 70 بالمائة من أمراض الحساسية الشديدة.. خطر الإصابة بأمراض الأوعية التاجية هو الأعلى خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل. وبمجرد إغلاق الأنبوب العصبي ، تزول الآثار الوقائية لمكملات حمض الفوليك. بما أن الأنابيب العصبية تغلق في وقت مبكر من الحمل ، فهناك توصيات حول الصحة العامة في جميع أنحاء العالم تشجع بقوة جميع النساء في سنوات الإنجاب لتكملة 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً لتقليل خطر الإصابة بـ NTDs. عندما يتعلق الأمر بحمض الفوليك ، فإن توقيت المكملات هو المفتاح لجني آثاره الوقائية. تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين (ج) قد يعزز امتصاص الفولات نتيجة للخصائص الواقية المضادة للأكسدة لفيتامين ج ، لذا حاول تناوله مع فيتامين سي أو الأطعمة الغنية بالفيتامين سي.. يجب على أي امرأة تفكر في الحمل أن تعرف توصيات مركز السيطرة على الأمراض وتبدأ بتناول فيتامين ما قبل الولادة مع 400 ميكروغرام من حمض الفوليك قبل ثلاثة أشهر على الأقل من محاولة الحمل. إن فترة ما قبل الحمل هذه هي لحظة رائعة لإعادة النظر وإلقاء نظرة فاحصة على ما يتم استهلاكه على أساس منتظم مع الاستمرار في دمج الأطعمة الكاملة والمعالجة بالحد الأدنى من التجهيز والتي توفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن. انها طريقة رائعة لإظهار جسمك وتنامي طفل بعض الحب. عند التفكير في الحصول على حمض الفوليك من مصادر الطعام ، يكون الطعام الطازج هو الأفضل.فيتامين سي للحامل في الشهر الرابعلأن حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، يمكن أن يكون عرضة لتدهور سهل. هذا يعني أنه يمكن بسهولة تكسير حمض الفوليك الإضافي و / أو يصبح غير مستقر نتيجة للتخزين الموسع والتعرض للحرارة كما هو الحال في الطهي ، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند إعداد الأطعمة الغنية بالفولات. بالنسبة للخضار ، أود أن أوصي بأوقات الطهي الأقصر والطرق التي لا ترشح المغذيات من الطعام. إن أكثر مصادر الفولات في النباتات قائمة على الطاقة الحيوية هي السبانخ ، والبازلاء السوداء ، وحبوب الإفطار المعززة. يوفر الكبد أكثر من 50 في المائة من قيمته اليومية للفولات في وجبة واحدة. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، هناك بعض مصادر الطعام الكاملة عالية الفولات: 3 أونصات من كبدة اللحم البقري 215 ميكروغرام / كوب من السبانخ المسلوق 131 ميكروغرام / كوب من الكؤوس السوداء العينين 105 مكغ / الخدمة 1 تخدم حبوب الإفطار المحصنة 100 مكغ / خدمة 4 سبيرز من الهليون المسلوق 89 مكغ / كوب 1 خس روماني 64 مكغ / كوب تقدم الأفوكادو 59 مكغ / ستيريز هل تريد معرفة المزيد عن مكملات ما قبل الولادة؟ تحقق من دليلنا للفيتامينات والمكملات قبل الولادة. على استعداد لمعرفة المزيد حول كيفية فتح قوة الطعام لشفاء جسمك ، ومنع المرض وتحقيق الصحة المثلى؟ سجل الآن في برنامجنا التعليمي المجاني حول التغذية الوظيفية مع Kelly LeVeque.
0 Comments
Leave a Reply. |