James Coleman
فيتامين د للاطفال الشمس9/10/2018 ![]() فيتامين د للاطفال الشمس سنواتتنتج الزيوت الموجودة في الفراء / الريش D3 ، وينتج عن الحلاقة / الاستمالة الذاتية تناول الفم ، مع اتباع نظام غذائي لتقريب الباقي. الآن ، نحن لا نتعامل مع الكلاب أو العصافير ، لكن آلية تناول الدواء عن طريق الفم موجودة بوضوح عبر مجموعة كبيرة من الأنواع. هناك سؤال آخر يطرح نفسه: هل يختلف D3 عن طريق الفم نوعياً من D3 الشمسي؟ دعونا نتفحص المسارات دعونا نرى ما يحدث عندما تنتج أو تبتلع فيتامين D3. عند تفاعل UV-B مع 7-ديهيدروكوليسترول في جلدك ، يتم إنتاج كوليالسيفيرول (D3) وينتهي في الكبد ، حيث يتم تحويله إلى كسيديول ، والمعروف أيضًا باسم 25-hydroxyvitamin D أو 25 (OH) D. عند ابتلاع الكولي كالسيفيرول (سواء في الطعام أو المكمل) ، فإنه ينتهي في الكبد ، حيث يتم تحويله إلى كسيديول ، والمعروف أيضًا باسم 25-hydroxyvitamin D أو 25 (OH) D. انها كل شيء calcidiol ، جاهزة للتخزين في الأنسجة الدهنية أو تشتت الكلى للتحويل إلى الكالسيتريول ، المعروف أيضا باسم 1،25 (OH) D.الكالسيتريول هو الشكل الهرموني الفعال الذي يتمثل دوره الأساسي في تنظيم مستويات الكالسيوم في الدم. إذا كان هناك ما يكفي من الكالسيديول في الخزان بعد رسوم الكالسيوم ، يتم إرساله إلى أنسجة أخرى في الجسم ليتم تحويله إلى المزيد من الكالسيتريول لتحقيق المزيد من الأدوار. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه كل فوائد نظام المناعة / سرطان الخلايا / حساسية القلب / الأنسولين ، ويوضح سبب وجود الكثير من فيتامين د المتاحة لما هو مطلوب فقط لتجنب الكساح ومراقبة الكالسيوم في الدم أمر مفيد للغاية. كل من المكملات الغذائية عن طريق الفم / المصادر الغذائية وأشعة الشمس يمكن أن تحصل هناك. باستخدام D3 عن طريق الفم ، يمكن التحكم في الجرعة بوعي ، ولكنها أيضًا عرضة لخطأ بشري (أو حماقة). هل يمكن تصور استمرار تفرقع كبسولة بعد كبسولة وينتهي مع مستويات الدم السامة. من الصعب القيام بذلك (يشير أحد المواقع الرسمية إلى أن المستوى قد يكون في ملايين وحدات القياس) ، ولكنه ممكن من الناحية الفنية. عند أخذ حمام شمس ، من ناحية أخرى ، لا تقلب المفتاح العقلي بوعي لإيقاف إنتاج D3. فيتامين د للاطفال الشمس بعد الاكلبدلا من ذلك ، أنت تحترق ، أو تنمو بشكل غير مريح. من الطبيعي أن تختار عدم التعرض للشمس قبل أن تصبح شديدة للغاية. عندما تصبح بشرتك داكنة وتبدأ في التسمير ، فإنها تنتج كمية أقل من فيتامين D ، ويمكنك البقاء لفترة أطول بدون حرق ، ولكن من الصحيح بشكل عام أن التعرض لأشعة الشمس حتى حافة اللون الوردي يصبح آمناً وسيتوفر لك الكثير من D3. بالإضافة إلى ذلك ، من المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه بمجرد إنتاج ما يكفي من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ، فإن نفس الأشعة فوق البنفسجية سوف تبدأ في الحيلولة دون زيادة إنتاج فيتامين د عن طريق تحلل الكولي كالسيفيرول الموجود.. عين تي الاستتبان الكبرى؟ لذلك الشمس أو ملحق؟ ماذا علي أن أفعل؟ تقييم الوضع المعيشي الخاص بك. إذا كانت الشمس متاحة بانتظام في المكان الذي تعيش فيه ، فانتقل إلى هذا الطريق كلما أمكن ذلك. انها حرة ، انها آمنة ، انها سهلة ، وأنها ممتعة. أجد أنه من غير المتصور أن كمية التعرض لأشعة الشمس اللازمة لإنتاج 10000 وحدة دولية من D3 (حوالي 20-30 دقيقة من الشمس بعد الظهر للناس ذوي البشرة الفاتحة ، بضع مرات بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة) سوف يقتلوك أيضًا ويعطيك سرطان الجلد. كما هو الحال مع أي شيء ، على الرغم من سهولة في الشمس. فالفندق ، ومعظمه من الداخل ، يريد أن يعالج حمامات الشمس الكاملة مثل تعلم الحفاة العارية بعد فترة حياة من الأحذية التي يعادها من موقع الضعف ، من العيش المحمي. خمس دقائق من الأشعة التي لم تتم تصفيتها يمكن أن تتحول إلى جراد البحر الوردي ، من قرحة مستنشقة ، واستقرت في الحياة الداخلية. تعلم حدودك ، ورمي على قميص أو العثور على بعض الظل قبل أن تحترق. يبدو أن تناول الأطعمة المناسبة يمنح مزيدًا من حماية البشرة الطبيعية من أشعة الشمس ، على الأقل رثًا. أنا لست بالضبط أفضل حالة تخضع لتحديد هذا ، لأنني قضيت الكثير من حياتي تان مع التعرض لأشعة الشمس العادية ، ولكنك تسمع مرارا وتكرارا عن الناس الذين قطعوا الحبوب والسكر والزيوت النباتية الصناعية ، واستبدلتهم مع الخضار واللحوم والدهون الحيوانية ، ولم يكن لديها أي مشاكل مع الشمس مرة أخرى.فيتامين د للاطفال الشمس شراب الكالسيوم معنقص التغذية لديه ميل إلى تحفيز المشاكل القائمة أو إطلاق / إطلاق الأمراض الصحية ، لذلك لن أكون مندهشا. الى جانب ذلك ، نحن نأكل بهذه الطريقة بغض النظر. قد نتلقى أيضًا بعض الفوائد الصحية النظرية الإضافية على طول الطريق. يمكننا أن نتشمس جميعا في الشمس في منتصف النهار (إذا كان هذا الشيء موجودًا حتى في عنقنا من الغابات) ، ولا يمكننا حتى الاعتماد بشكل موثوق على وجود ضوء الشمس الكافي على أساس منتظم. بالنسبة لأولئك منا غير قادرين على تشغيل القميص وبدون ماء من خلال مرج الشمس المقبل ، فإن آخر ما تبقى من ندى الصباح المتبخر قد تبخر أخيراً ، من الظهر إلى 12:45 ،. بعض الأطعمة التي يتم الحصول عليها توصف بأنها قوابس فيتامين د: السلمون البري ، الماكريل ، الرنجة ، أسماك القطط ، زيت كبد سمك القد ، البيض. أكل هذه ، ولكن لا نتوقع زيادة مستوياتك 25 (OH) D بكثير. لا تأكل الخردة المحصنة والمعالجة ، والتي ، في حالة حبوب الحبوب ، تقلل من امتصاص الكالسيوم. إنه شيء جيد أنها عادة ما تكون محصنة بكميات ضئيلة من فيتامين (د) ، ما يكفي فقط لتجنب الكساح والحفاظ على الكالسيوم في الدم تحت السيطرة نسبيا. تذكر أن الجسم يستخدم تفضيلات D المتاحة لتنظيم الكالسيوم ، لذلك ليرة لبنانية تعبئة كل الخردة الماضي عندما يتعلق الأمر بمسائل العظام ولكن هذا أبعد ما يكون عن الأمثل. عندما تتناول الحبوب والخردة الأخرى ، فإنك تعيد زيادة متطلبات D الخاصة بك. هل أقترح لعق الكلب التشمس أقرب؟ أنا أعرف أن معظم مكملات فيتامين D3 معزولة ومستخرجة من الدهون في صوف الحملان ؛ ربما يمكن ابتداع مزيج مماثل من فرو الكلب الزيتي). بكل جدية ، خذ مكمل D3 جيد إذا كنت لا تستطيع الحصول على ضوء الشمس الحقيقي.فيتامين د للاطفال الشمس سنهطالما أنك لا تسرف في الجرعة ، فأنت على ما يرام. إذا لم يكن في كبسولة تعتمد على الزيت ، فقم بتناولها مع القليل من الطعام الدسم (وليس امتدادًا لتناول وجبة طعام أولية). من الأسهل دائمًا ترك الطبيعة تأخذ مجراها ، لكنها ليست دائمًا واقعية. قاعدة عامة جيدة هي 4000 وحدة دولية مكملة في اليوم. هذا ما أقوم به خلال فصل الشتاء وعندما أذهب بضعة أيام محاصرين في الداخل ودون شمس (كما كنت في نهاية الأسبوع الماضي أثناء معرض الكتاب في أمريكا في نيويورك). احصل على مستويات 25 (OH) D التي اختبرتها قبل البدء في عملية المكملات ، واتبع 4k IU يوميًا ، واختبرها مرة أخرى بعد شهرين. تهدف إلى الحصول على مستويات حول 50-60 نانوغرام / مل ، حيث يبدو أن معظم الفوائد الكبيرة في ركلة. إذا لم تستجب بشكل جيد لـ 4000 وحدة دولية ، فلا تتردد في زيادة الجرعة. وبالنظر إلى أننا نستطيع أن نجعل حوالي 10000 وحدة دولية في أقل من ساعة ، فإن المكملات إلى هذا المستوى جيدة التحمل. سأقوم بإنهاءها هنا الآن ، مع المزيد غدا.
0 Comments
Leave a Reply. |