James Coleman
فيتامين سي فوار للحامل9/9/2018
هناك عدد قليل من الفيتامينات التي تتباهى بالعديد من الفوائد الصحية مثل فيتامين ج. المضاعفة كمغذيات أساسية ومضاد للأكسدة قوية ، يمكن أن يكون لفيتامين (ج) تأثير كبير على صحتك من الداخل إلى الخارج بالمعنى الحرفي للكلمة. في الواقع ، فيتامين (ج) يعمل على تحسين كل شيء من صحة الجلد إلى وظيفة المناعة وفقط حول كل شيء بينهما. من خلال دمج عدد قليل من الأطعمة من فيتامين سي في نظامك الغذائي ، فمن السهل الاستفادة من جميع الفوائد الصحية التي يوفرها هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء.. إذاً كم تحتاج إلى فيتامين (ج) في اليوم ، وكيف يمكنك تحقيق أقصى قدر من تناولك لجني الثمار؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة. ما هو فيتامين ج؟ دور فيتامين ج في الجسم فيتامين ج ، المعروف أيضا باسم حمض الاسكوربيك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يعمل كمضاد للأكسدة ويلعب دورا في الحفاظ على صحة النسيج الضام في الجسم. فيتامين ج يمكن أن يساعد أيضا في حماية صحة قلبك ، وإصلاح واستعادة الأنسجة ، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية الأخرى في الجسم. وجدت في المقام الأول في الفواكه والخضروات ، وفيتامين (ج) وفيرة في جميع أنحاء النظام الغذائي. يمكن للنقص في هذا الفيتامين الهام أن يعيث فسادًا على الصحة ، مما يتسبب في ظهور أعراض مثل الكدمات السهلة ، والنزيف اللثوي ، والتعب مناعة ضعيفة ، وفي الحالات الشديدة ، الإسقربوط. لأن جسمك لا يقوم بتخزين فيتامين C أو جعله بمفرده ، فمن الأهمية بمكان أن تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي.. فوائد فيتامين ج قد تشمل امتصاص الحديد المعزز ، وظيفة مناعية أفضل ، بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض مثل النقرس وأمراض القلب.. أعلى 20 فيتامين ج الأطعمة أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من فيتامين سي هي عن طريق دمج بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي. ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي؟ وفيما يلي بعض من أعلى الأغذية الفائقة فيتامين (ج) لبدء تخزين ، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية ، وكثير منها منخفضة في السعرات الحرارية ولكن مليئة بالمواد المغذية بعد مجرد فيتامين C: الكشمش الأسود 1 كوب: 203 ملليغرام (338 في المئة DV) الفلفل الأحمر 1 كوب: 190 ملليغرام (317 في المئة DV) Kiwifruit 1 كوب: 164 ملليغرام (273 في المئة DV) الجوافة 1 الفاكهة: 126 ملليغرام (209 في المئة DV) فلفل الجرس الأخضر 1 كوب: 120 ملليغرام (200 في المئة DV) البرتقال 1 كبير: 98 ملليغرام (163 في المئة DV) الفراولة 1 كوب: 89 ملليغرام (149 في المئة DV) البابايا 1 كوب: 87 ملليغرام (144 في المئة DV) القرنبيط 1 كوب ، الخام: 81 ملليغرام (135 في المئة DV) كوب 1 كالي ، خام: 80 مليغرام (134 في المئة DV) البقدونس 1 كوب: 80 ملليغرام (133 في المئة DV) الأناناس 1 كوب: 79 ملليغرام (131 في المئة DV) براعم بروكسل 1/2 كوب ، مطبوخ: 48 ملليغرام (81 في المئة DV) القرنبيط 1 كوب ، الخام: 46 ملليغرام (77 في المئة DV) مانجو 1 كوب: 46 ملليغرام (76 في المئة DV) الليمون 1 الفاكهة: 45 ملليغرام (74 في المئة DV) الجريب فروت 1/2 الفاكهة: 38 ملليغرام (64 في المئة DV) كوب واحد من العسل: 32 ملليغرام (53٪ DV) البازلاء 1 كوب ، المطبوخ: 23 ملليغرام (38 في المئة DV) الطماطم 1 كوب ، الخام: 23 ملليغرام (38 في المئة DV) فوائد فيتامين ج الأطعمة يعزز صحة الجلد وتشكيل الكولاجين يحسن امتصاص الحديد يقلل من خطر النقرس يحارب الضرر الراديكالي المجاني يعزز وظيفة المناعة يعزز علاج السرطان يدعم صحة القلب 1.
فيتامين سي الفوار للحامل في الاشهر الاولىتعزيز صحة الجلد وتشكيل الكولاجين إن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين C في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في إبقاء بشرتك متوهجة وصحية وشابة. في الواقع ، بحثت دراسة رئيسية نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في وجبات أكثر من 4000 امرأة ووجدت أن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C كان مرتبطا بانخفاض خطر تجاعيد الجلد وجفافه.. (1) هناك أيضًا بعض الأدلة على أن استخدام مصل فيتامين C الموضعي قد يقلل من كمية احمرار الجلد بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية ويمكن أن يقلل من تشكل الخلايا حروق الشمس بنسبة تصل إلى 60٪. (2) جزء من السبب في أن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C لصحة الجلد يمكن أن تكون مفيدة جدا لأن فيتامين C يستخدم لتشكيل الكولاجين ، وهو بروتين مهم يستخدم لتشكيل الجلد والأوتار والأربطة والأوعية الدموية.. (3) الكولاجين مهم بشكل خاص لصحة الجلد ويمكن أن يساعد في كل من التئام الجروح وتشكيل أنسجة الندبة. وجدت إحدى الدراسات من جامعة كيل في ألمانيا أن الكولاجين يمكن أن يساعد في تحسين مرونة البشرة ورطوبتها ، مما يجعلها ضرورية للغاية لتناسب الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي في نظامك الغذائي.. تحسين امتصاص الحديد الحديد هو معدن أمر حيوي لكثير من جوانب الصحة. الأهم من ذلك ، الحديد هو أحد المكونات الرئيسية للهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء ويمكن أن يساعد في تزويد الخلايا في جميع أنحاء الجسم بالأكسجين. يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن الأساسي إلى فقر الدم بعوز الحديد ، وهي حالة تتميز بأعراض فقر الدم مثل الضعف وضيق التنفس والدوخة.. إن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C إلى جانب الحديد يمكن أن يعطي امتصاص الحديد دفعة قوية للمساعدة في منع نقص الحديد. في الواقع ، وجدت دراسة واحدة أن تناول 100 ملليغرام من فيتامين C مع وجبة زيادة امتصاص الحديد بنسبة مذهلة بلغت 67 في المئة.فيتامين سي فوار للحامل نضرةتقليل مخاطر النقرس النقرس هو شكل مؤلم من التهاب المفاصل الذي يمكن أن يسبب احمرار حاد وحنان في المفاصل ، وخاصة في إصبع القدم الكبير. على الرغم من أن الأدوية المضادة للالتهاب تستخدم في كثير من الأحيان لتخفيف الأعراض أثناء التمزقات ، إلا أنه يوصى عادة بإجراء تغييرات على النظام الغذائي ونمط الحياة على المدى الطويل لمنع تكرار هذه الحالة المزعجة.. إن إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C إلى نظامك الغذائي هي طريقة سهلة وفعالة لتقليل خطر الإصابة بالنقرس. ووفقًا لدراسة ضخمة نُشرت في دورية أرشيف الطب الباطني ، فقد ارتبط تناول كميات كبيرة من فيتامين (ج) بانخفاض خطر الإصابة بالنقرس بشكل كبير.. ليس ذلك فحسب ، ولكن أخذ 1500 ملليجرام على الأقل من فيتامين C التكميلي كل يوم يقلل من خطر النقرس إلى النصف تقريباً. محاربة الأضرار الجذرية الحرة فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية التي يمكن أن تحمي من الأضرار الناجمة عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة وكذلك المواد الكيميائية السامة والملوثات مثل دخان السجائر. يمكن للجذور الحرة أن تتراكم داخل الجسم وتسهم في تطوير الظروف الصحية مثل السرطان وأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل. يتم إنشاء هذه الجزيئات المسببة للأمراض مع مرور الوقت بسبب عوامل مثل اتباع نظام غذائي رديء ، ونمط حياة غير صحي ، والتعرض على المدى الطويل للملوثات البيئية والسموم. تعزيز وظيفة المناعة بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الوصول إلى الأطعمة والمكملات الغذائية عالية الفيتامين سي هو ثاني طبيعة تقريبًا عندما تبدأ في الشعور بالطقس. غنية بمضادات الأكسدة ، وقد تم توثيق فوائد تعزيز المناعة من هذا الفيتامين قوية موثقة جيدا في السنوات الأخيرة. في الواقع ، واحدة من العلامات المميزة لنقص فيتامين C هو ضعف جهاز المناعة. وجدت دراسة واحدة من سويسرا بالفعل أن الحصول على ما يكفي من فيتامين C يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض وتقصير مدة عدوى الجهاز التنفسي ، مثل نزلات البرد أو التهاب الشعب الهوائية أو التهاب الجيوب الأنفية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تحسين النتائج والحد من حالات أخرى مثل الالتهاب الرئوي والملاريا والالتهابات الإسهال. تعزيز علاج السرطان فيتامين (ج) هو المربى مع مضادات الأكسدة لمكافحة السرطان وقد ثبت أن لها خصائص مضادة للسرطان قوية في كل من الدراسات في المختبر والنماذج الحيوانية. (9) كما تبين أن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل الليمون والبرتقال تساعد على منع نمو الخلايا السرطانية وانتشارها ، وقد ترتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان..فيتامين سي الفوار للحمل بولد(10 و 11) ليس هذا فقط ، ولكن قد يكون لفيتامين (ج) بعض الفوائد عند استخدامه إلى جانب علاجات السرطان التقليدية أيضًا. وفقا لمراجعة واحدة واسعة من 76 دراسة ، فإن إعطاء فيتامين C عن طريق الوريد يمكن أن يحسن الوقت للارتداد ، والحد من حجم الورم ، وتحسين نوعية الحياة وتقليل الأعراض المرتبطة بالعلاج الكيميائي ، مثل الغثيان والاكتئاب والتعب.. دعم صحة القلب التصنيف كسبب رئيسي للوفاة ، ويقدر أن أمراض القلب تمثل ما يقرب من 32 في المئة من الوفيات في جميع أنحاء العالم. (13) يعد تحويل نظامك الغذائي ونمط حياتك من أكثر الطرق فعالية لدرء الإصابة بأمراض القلب ، وتظهر بعض الأبحاث أيضًا أن تناول كميات قليلة من الأطعمة الغنية بالفيتامين C يوميًا يمكن أن يساعد في الحد من العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب صحة القلب. خلصت دراسة كبيرة من فنلندا إلى أن الأشخاص الذين تناولوا 700 ملغرام على الأقل من فيتامين سي يومياً كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 25٪ مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا فيتامين سي التكميلي.. (14) وبالمثل ، أظهرت دراسة أخرى أن تناول 500 ملليجرام من فيتامين سي يومياً يقلل بشكل كبير من كل من الدهون الثلاثية ومستويات الكولسترول السيئ LDL ، وهما مساهمتان رئيسيتان في أمراض القلب.. (15) نقص فيتامين ج الأعراض وأسبابها هناك العديد من العلامات والأعراض المختلفة لنقص فيتامين (ج) ، والحفاظ على مستويات منخفضة من فيتامين (ج) على المدى الطويل يمكن أن يكون لها آثار ضارة على الصحة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C الحاد إلى الإصابة بالسكرفب ، وهو مرض ناجم عن انهيار الكولاجين الذي يسبب أعراض مثل الكدمات ونزيف اللثة والتعب.. تشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين C ما يلي: من السهل كدمات تورم اللثة نزيف اللثة بطيء التئام الجروح التهاب اللثة (التهاب اللثة) شعر جاف وموزع بقع حمراء على الجلد خشن ، جاف ، متقشر الجلد نزيف في الأنف ضعف نظام المناعة اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القناة الهضمية المتسربة زيادة الوزن المحتملة بسبب تباطؤ عملية الأيض تورم المفاصل المؤلمة المشاكل الصحية المتعلقة بنقص فيتامين (ج) يمكن أن تزداد سوءًا مع مرور الوقت وقد تؤدي إلى بعض المشكلات الصحية الخطيرة. المشاكل طويلة الأجل من مستويات منخفضة من فيتامين (ج) ما يلي: فيتامين ج الجرعة / قانون التمييز العنصري إذاً ، كم من فيتامين (ج) تحتاج بالفعل لتحسين صحتك؟ تختلف متطلباتك من فيتامين C بناءً على عدد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك العمر والجنس. فيتامين (ج) يحتاج أيضا إلى زيادة بالنسبة للنساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية ، فضلا عن أولئك الذين يدخنون أو يتعرضون للتدخين السلبي. البدل الغذائي الموصى به (RDA) لفيتامين C كالتالي: (16) للرضع: 0 6 أشهر: 40 ملغ / يوم 7 12 شهرا: 50 ملغ / يوم للأطفال: 1 3 سنوات: 15 مجم / يوم 4 سنوات 8: 25 ملغ / يوم 9 13 سنة: 45 ملغ / يوم للمراهقين: الفتيات 14 18 سنة: 65 ملغ / يوم المراهقين الحوامل: 80 ملغ / يوم المراهقون الرضاعة الطبيعية: 115 ملغ / يوم الأولاد 14 18 سنة: 75 ملغ / يوم للبالغين: الرجال الذين يبلغون 19 عامًا وأكثر: 90 مجم / يوم النساء في عمر 19 سنة فما فوق: 75 ملغ / يوم النساء الحوامل: 85 ملغ / يوم النساء المرضعات: 120 ملغ / يوم بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المدخنين أو أولئك الذين يتعرضون للتدخين غير المباشر زيادة الكمية اليومية من فيتامين C بمقدار 35 ملغ / يوم للمساعدة في تلبية احتياجاتهم من فيتامين C. على الرغم من أن جرعة مكملات فيتامين سي يمكن أن تختلف بشكل كبير ، إلا أن معظم المكملات الغذائية لها بصفة عامة حجم خدمة يبلغ حوالي 1000 ملليغرام لكل كبسولة..فوار فيتامين سي وكالسيوم للحاملكما أنها موجودة في العديد من الفيتامينات المتعددة ، مع جرعات تتراوح بين 50 100 ملليغرام. يبدو أنه لا يوجد دليل على أن المستويات المرتفعة من فيتامين ج في شكل ملحق لها تأثيرات ضارة ، حتى عند 2000 ملليغرام في اليوم الواحد ، بخلاف خطر ارتفاع منخفض في حصوات الكلى. (17 ، 18) فيتامين ج الأطعمة في الأيورفيدا و TCM منذ فترة طويلة الأطعمة الغنية بالفيتامين C معترف بها لخصائصها القوية لتعزيز الصحة. في الواقع ، تعتبر هذه الخضروات والفواكه ذات القيمة الغذائية العالية عنصرًا أساسيًا في العديد من أشكال الطب الشمولي ، بما في ذلك الأيورفيدا والطب الصيني التقليدي.. في الطب الصيني التقليدي ، على سبيل المثال ، يُعتقد أن الليمون يساعد على إزالة السموم وتنظيف الجسم وإزالة الركود ، في حين أن الفراولة ، من ناحية أخرى ، تطفئ العطش وتنظف الحلق.. وفي الوقت نفسه ، يعزز نظام الايورفيدا الغذائي تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الموسمية للمساعدة في زيادة الجودة الغذائية لنظامك الغذائي.. يوصى بشكل عام بالاستمتاع بالفاكهة الغنية بفيتامين C بشكل منفصل عن الأطعمة الثقيلة وتختار دائمًا الفواكه الطازجة بدلاً من عصير الفواكه كلما أمكن ذلك لتحسين نظامك الغذائي وصحتك.. فيتامين ج ملاحق لذلك يجب عليك التوجه إلى محل البقالة أو الصيدلية للبدء في تناول كمية فيتامين (ج) الخاصة بك؟ هناك العديد من الاختلافات التي يتعين النظر فيها بين المكملات الغذائية والموارد الغذائية من هذا الفيتامين الضروري. من حيث التوافر البيولوجي ، يبدو كلاهما متكافئين تقريبًا. وفقا لمراجعة واحدة نشرت في مجلة المغذيات ، في حين أظهرت بعض الدراسات على الحيوانات فرقا في التوافر البيولوجي للأطعمة فيتامين C مقابل. المكملات الغذائية ، وجدت الدراسات البشرية عموما أن كلاهما يمتص بنفس القدر. (17) ومع ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات بعض الآثار السلبية المرتبطة مكملات فيتامين (ج) ولكن ليس من مصادر الغذاء. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن مكملات فيتامين C ارتبطت بمخاطر أعلى بكثير من حصى الكلى عند الرجال. (18) بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة الغنية بفيتامين C أيضًا على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة الأخرى ، بما في ذلك الألياف ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى.. لذلك ، من الأفضل اختيار المصادر الطبيعية للفيتامين C بدلاً من المصادر التكميلية كلما أمكن ذلك للمساعدة في تلبية احتياجاتك. لا يسمح لك هذا فقط بالاستفادة من المزايا الفريدة التي يوفرها فيتامين سي ، بل يمكنه أيضًا إعداد نظامك الغذائي مع مجموعة من المغذيات الدقيقة الأخرى الضرورية للصحة..فيتامين سي فوار للحاملكيفية الحصول على المزيد من فيتامين (ج) في النظام الغذائي الخاص بك + كيف تؤثر الأطعمة الطهي محتوى فيتامين ج قد يكون الحصول على كمية أكبر من فيتامين سي في نظامك الغذائي أمرًا بسيطًا مثل إضافة كميات قليلة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي في وجبات الطعام يوميًا. عن طريق تحويل القائمة الخاصة بك لتشمل المزيد من الفواكه والخضار الغنية بالفيتامين C ، يمكن أن يكون من السهل (ولذيذ) تلبية احتياجاتك اليومية. جرب إضافة سلطة جانبية مليئة بخضروات فيتامين سي إلى وجبة واحدة في اليوم ، أو قم بتبديل وجبات خفيفة حلوة للحصول على سلطة فواكه طازجة بدلاً من ذلك. لكن ضع في اعتبارك أنه من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C الخام بدلاً من طهيها كلما أمكن ذلك. تشير الأبحاث إلى أن طرق الطهي مثل الغليان ، والغليان ، والتسخير ، والتقليب ، والصيد غير المشروع يمكن أن تسبب خسائر كبيرة في المغذيات في الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي.. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن القرنبيط المقلي يقلص محتوى فيتامين C بنسبة 38 في المائة. (19) وصفات فيتامين ج هل تبحث عن بعض الطرق المبتكرة لإعداد وجبات الطعام الخاصة بك وتوصيل كمية فيتامين سي الخاصة بك؟ فيما يلي بعض الوصفات التي تستخدم بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ج) لمساعدتك على تلبية احتياجاتك اليومية: التاريخ حول القرن الثامن عشر ، أصبح الاسقربوط مشكلة خطيرة واجهتها البحرية البريطانية. يحدث هذا الشرط بسبب نقص حاد في فيتامين C ويمكن أن يسبب مشاكل مثل نزيف اللثة والكدمات وحتى الموت. في الواقع ، في مرحلة ما ، كان يعتبر الاسقربوط حتى السبب الرئيسي للوفاة بين البحارة البريطانيين. (20) في عام 1747 ، بدأ جيمس ليند إجراء تجارب على متن سفينة تابعة للبحرية البريطانية ويعود الفضل في اكتشافه أن الليمون يمكن أن يساعد في علاج داء الاسقربوط ، وذلك بفضل محتواها من فيتامين سي.. في السنوات التالية ، أصبحت الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C ، مثل الليمون والليمون الحامض ، من المكونات الأساسية للبحارة أثناء رحلات البحر الطويلة للمساعدة في درء الاسقربوط. مع استمرار الباحثين في الكشف عن قائمة طويلة من فوائد فيتامين C المحتملة ، هناك تركيز متزايد على استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامين C كجزء من نظام غذائي صحي جيد. الاحتياطات لا يتم تخزين فيتامين (ج) في الجسم وتفرز كميات زائدة ، لذلك الإفراط في تناول الدواء على هذا الفيتامين للذوبان في الماء ليست عموما قلق. ومع ذلك ، لا يزال من المهم عدم تجاوز الحد الأقصى الآمن البالغ 2000 ملليغرام في اليوم لتجنب الأعراض السلبية ، مثل اضطراب المعدة والإسهال.. كما وجدت دراسة حديثة وجود صلة بين تناول مكملات فيتامين C وحجارة الكلى لدى الرجال ، حيث ذكرت أن تناول المكملات أدى إلى ارتفاع خطر الإصابة بحصى الكلى بشكل ملحوظ.. إذا كان لديك تاريخ من حصوات الكلى ، يجب أن تفكر في استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات الغذائية ، أو حاول ببساطة زيادة تناولك لأطعمة ومشروبات فيتامين سي لتلبية احتياجاتك اليومية..فيتامين سي فوار للحاملقد تتفاعل مكملات فيتامين (ج) أيضا مع أنواع معينة من الأدوية. على وجه الخصوص ، قد تتفاعل مع الاستروجين ، مثبطات الأنزيم البروتيني ، بعض مضادات التخثر ، النياسين والأدوية التي تحتوي على الألمنيوم مثل ملفات الفوسفات. (21) إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول المكملات. افكار اخيرة ماذا يفعل فيتامين ج؟ فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يعمل كمضاد للأكسدة ويلعب دورا في العديد من جوانب الصحة ، بدءا من صحة الجلد إلى وظائف المناعة. تشير الأبحاث الواعدة إلى أن زيادة تناولك للفيتامين C يمكن أن يساعد في تعزيز تكوين الكولاجين ، وتحسين امتصاص الحديد ، وتعزيز علاج السرطان ، وتعزيز المناعة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل النقرس وأمراض القلب.. ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين سي؟ على الرغم من أنه يمكن العثور عليه في عدد من الأطعمة الصحية ، إلا أن أعلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C هي الفواكه والخضروات بصفة عامة ، مثل الفلفل الأحمر ، والكيوي ، والجوافة والكشمش الأسود.. في حين أن المكملات الغذائية متوفرة ، بما في ذلك مجموعة متنوعة جيدة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C ، يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية بسهولة. اختيار الخام بدلا من المطبوخ عندما يكون ذلك ممكنا لتعظيم محتوى فيتامين C من الأطعمة المفضلة لديك. قراءة التالي: فوائد Astaxanthin أفضل من فيتامين C؟ من صوته ، قد تعتقد أن القناة الهضمية المتسربة تؤثر فقط على الجهاز الهضمي ، ولكن في الواقع يمكن أن تؤثر على المزيد. لأن Leaky Gut شائع جدًا ، ومثل هذا اللغز ، أنا تقدم برنامجًا تعليميًا مجانيًا عبر الإنترنت حول جميع الأشياء التي تتسرب منها الأمعاء. انقر هنا لمعرفة المزيد عن البرنامج التعليمي على الويب.
0 Comments
Leave a Reply. |